1. La phase menstruelle
De nombreuses femmes subissent une foule de symptômes physiques négatifs pendant leurs règles.
La douleur, la fatigue et les ballonnements sont quelques-unes des plaintes les plus courantes.
La dysménorrhée , également connue sous le nom de douleurs menstruelles est principalement causée par une combinaison de crampes et d’inflammation.
Les aliments que nous mangeons peuvent aider à réduire considérablement l’intensité et la durée de ces symptômes.
Selon une étude, manger des légumes et des fruits frais aide à réduire les douleurs menstruelles.
Les chercheurs pensent ces symptômes sont dues à la production d’oestrogène dans le corps. L’œstrogène joue un rôle important dans la contraction de votre utérus pour mieux éliminer la muqueuse utérine. Ces contractions sont à l’origine de la douleur associée aux crampes. En diminuant les effets des œstrogènes, vous pouvez réduire l’intensité et la fréquence de vos crampes.
Une autre façon de lutter contre les douleurs menstruelles est de diminution de l’inflammation.
Une excellente façon d’y parvenir est de manger plus d’acides gras riches en oméga-3. Ces acides gras sont excellents et aident également à soulager la dépression et ainsi à la protection de votre cœur. Ils peuvent également inhiber la production de molécules responsables de l’inflammation.
En mangeant des aliments riches en fer, vous pouvez combattre la fatigue. Se sentir paresseux et fatigué sont des symptômes courants associés aux menstruations.
C’est parce que beaucoup d’entre nous souffrent d’anémie. Celle-ci peut être associée à une perte de sang due à nos règles. En fait, 20% des femmes américaines sont anémiques, contre seulement 2% des hommes.
Lorsque nous manquons de sang, nous n’avons pas assez d’oxygène pour que notre corps fonctionne de manière optimale. L’ajout de fer supplémentaire à notre alimentation permet donc à nos cellules sanguines de transporter plus d’oxygène et de nous fournir plus d’énergie.
Enfin, pour donner un bref aperçu, certains des aliments que vous devriez manger pendant vos règles sont:
- Fruits et légumes frais comme les bananes, le chou frisé et les agrumes
- Aliments riches en acides gras oméga-3
- Saumon
- Thon
- Noix
- Graines de chia
- Aliments riches en fer
- Épinards
- Foie
- Huîtres
- Chocolat noir
Afin d’éviter les ballonnements et une inflammation accrue, vous ne devez pas consommer:
- Aliments riches en sodium
- Produits de boulangerie
- De l’alcool
- Aliments susceptibles de provoquer des gaz (Boissons gazeuses)
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